Lumesaun

Saunas veresooned laienevad ja kiire jahtumine pärast saunas käimist põhjustab veresoonte kokkutõmbumist. Korduvad kuumad ja külmad stiimulid, eriti järjestikku, suurendavad vere tagasivoolu veenidesse ja parandavad klappide funktsiooni ning tõhustavad seega kogu venoosse süsteemi üldist toimet. Veresoonte treenimist võib vaadelda kui päris lihaste toniseerimisharjutusi, sest veresooned koosnevad tegelikult elastsest sidekoest ja silelihasrakkudest. See toime on väga kasulik inimestele, kes kannatavad anorgaanilise päritoluga vereringehäirete all. Selle treeningmeetodi regulaarsest kasutamisest on kasu eelkõige madala vererõhuga naistele.

Lumesaunas toimuv jahtumisprotsess stimuleerib järk-järgult südame-veresoonkonda. Pärast lumesaunast lahkumist langeb pulss alla taseme, mis oli enne sauna minekut. Pulss tõuseb saunas näiteks 70-lt 90-le ja langeb pärast lumesaunast lahkumist 65 löögini minutis. Need tingimused loovad südamele omamoodi füsioloogilise pinge olukorra, mis sarnaneb füüsilise koormuse ajal tekkiva olukorraga. Lumesaunas käimine on ligikaudu võrdne füüsilise pingutusega, mida kogeb 75 kg kaaluv inimene, kes kõnnib umbes 20 minutit kiirusega 8 km/h tasasel pinnal. Juba sel põhjusel on ilmne, et lumesaun sobib ainult inimestele, kellel pole südamehaigusi. Südameprobleemide korral tuleb alati pöörduda arsti poole.

Kuuma ja külma vaheldumine stimuleerib ainevahetust ning see soodustab rasvapõletus- ja detoksikatsiooniprotsesse. Kuuma ja külma vaheldumine stimuleerib ka lihaseid. Lihased teevad rohkem tööd, sest peavad soojust tootma. See on ainevahetusele täiendavaks stiimuliks.

Lumesauna rutiin võib pakkuda leevendust kroonilistele lihas- ja liigesevaludele. Valutavale kohale kantakse lund ja masseeritakse nahale (välja arvatud juhul, kui nahk on katki). Pärast pausi korratakse seda teist korda. Külm vähendab ajutiselt valutunnet ja on sageli lahenduseks valutavatele liigestele. Selle tulemusena vabaneb kehas endorfiine ja serotoniini. Liikuvus paraneb juba mõne minuti pärast. Pikaajaliste tulemuste saavutamiseks on soovitatav meetodi regulaarne kasutamine (iga kahe nädala järel).

Tõhusam verevool tagab kudede parema hapnikuvarustuse. Seda seostatakse meie rakkude, keha väikseimate ehitusblokkide üldise jõudluse suurenemisega. Ainevahetuse paranemine soodustab detoksikatsiooni ja kudede tugevnemist, suurendades samal ajal kudede elastsust. Nahk muutub pringimaks ja siledamaks. Pikaajalise kasu saamiseks on soovitatav regulaarne kasutamine.

Lisaks üldisele tugevnemisele paraneb ka organismi kaitsevõime. Selle põhjuseks on paranenud vereringe ja suurenenud hapnikuvarustus. Kahjulike vabade radikaalide neutraliseerimine on tõhusam ja parem migratsioon läbi koe soodustab esimest kaitseliini makrofaagidega (= püüdurrakud, nimi tuleneb kreekakeelsetest sõnadest makròs (suur) ja phagein (sööma)). Iga külmetus on tüütu, olgu selleks siis kinnine nina, köha või valutavad jäsemed. Seetõttu on terve immuunsüsteem väga oluline. Külmahooldus nagu lumesaun on immuunsüsteemi stimuleerimisel piisava une, tasakaalustatud toitumise ja terve soolestiku kõrval üks võimsamaid tegureid.

Erksus ja reageerimisvõime on teised huvitavad parameetrid, mis tavaliselt suhteliselt kuumas saunas vähenevad, kuid jahutamine kuiva külma või kuiva lumega vähendab reaktsiooniaegu ja suurendab seega ka tähelepanelikkust ja keskendumisvõimet. Kuiv külm mõjub tasakaalustavalt eelkõige meie autonoomsele närvisüsteemile, parandades keskendumisvõimet ja mälu. Stimuleeriv mõju ilmneb kohe pärast hooldust. Kuumus kipub põhjustama inertsust, väsimust ja kurnatust, samas kui isegi lühikesed kokkupuuted külmaga stimuleerivad aktiivsust ja avaldavad suurenenud erutusseisunditele rahustavat mõju. Külma kasutamine on väga soovitatav stressiga võitlemiseks.

Lumesaun on eriti kasulik sportlastele, kuna see võib tõsta nende motivatsiooni ja sooritusvõimet, kuid kõige tähelepanuväärsem on see taastumisvõime parandamisel. Keha taastub pärast treeningut kiiremini. Selle põhjuseks on veresoonte treenimine ja lihastest mürke välja viiv toime. Lume kasutamine võib leevendada ka põletikku, valu ja turset. Sellisel juhul kantakse kahjustatud piirkondadele lund, alustades lumesaunas kolme lühikese ja jõulise pealekandmisega lihastele umbes 5–10 minuti jooksul (ainult tervel nahal), millele järgneb rätikuga hõõrumine.